6 lời khuyên giúp bạn sớm thực hiện thành công kế hoạch giảm cân một cách khoa học

 THL - Theo Thể thao & Văn hóa  |  12:58 26/02/2020

Nếu không có những phương pháp đúng đắn mà cứ giảm cân một cách mù quáng, cực đoan thì bạn không những không đạt được mục đích mà còn có thể gây hại cho sức khỏe của mình nữa đấy.

1. Đừng cố nhịn ăn đến mức quá đói

Nguyên tắc cơ bản của việc giảm cân là “ăn ít đi và tập thể dục nhiều hơn”. Vậy nên với mong muốn giảm cân nhanh chóng, cấp tốc, nhiều cô nàng thường sẽ bỏ bữa và nhịn đói hết mức có thể. Thế nhưng việc bỏ đói cơ thể trong khoảng thời gian dài sẽ dẫn đến xu hướng ăn nhiều hơn và không kiểm soát ở bữa tiếp theo. Việc này khiến cơ thể không thể tiêu thụ hết lượng calo được nạp và vẫn sẽ làm bạn lên cân như thường. Hơn nữa, phương pháp nhịn đói này còn cực có hại cho dạ dày của bạn.

Dù áp dụng phương pháp giảm cân nào thì bạn cũng luôn cần ghi nhớ 2 nguyên tắc đó là không được bỏ đói bản thân đừng ăn quá nhiều trong một khoảng thời gian nhất định. Cách giảm cân khoa học giúp cơ thể luôn khỏe mạnh là hãy chia nhỏ thức ăn thành nhiều bữa để cơ thể có thể hấp thụ thức ăn, khoáng chất và vitamin một cách tốt hơn.

 

2. Thực hiện ăn ít hơn một phần nhỏ mỗi bữa

Thay vì đột ngột nhịn đói khiến cơ thể mệt mỏi, bạn có thể thực hiện ăn ít dần đi vào mỗi bữa để cơ thể từ từ thích nghi. Nếu ăn ít hơn 75 calo mỗi ngày thì bạn có thể giảm khoảng 3,5 kg trọng lượng cơ thể mỗi năm. Con số nghe có vẻ nhỏ nhưng thói quen này sẽ giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn và không rơi vào tình trạng ăn quá đà mỗi bữa. Có nhiều mẹo hay để bạn có xu hướng ăn ít hơn như ăn bằng đĩa/ bát nhỏ hơn, ăn chậm nhai kỹ để tận hưởng vị ngon cũng như lắng nghe các dấu hiệu của cơ thể khi bạn no.

 

3. Bỏ thói quen ăn đồ có hương vị “nặng”

Thói quen ăn uống của người châu Á hầu hết thường chuộng món ăn có hương vị “nặng”, ví dụ như càng đậm vị ngọt, mặn hoặc cay thì càng ngon miệng. Nhưng trong những món ăn này hàm lượng gia vị sử dụng luôn cao, chứa quá nhiều đường hoặc muối. Nạp nhiều loại thức ăn nhiều muối, đường là nguyên nhân làm cơ thể chúng ta bị tích nước, gây ra hiện tượng thừa cân và ảnh hưởng nghiệm trọng đến sức khỏe.

 

4. Cân bằng về dinh dưỡng quan trọng hơn là kiểm soát calo

Những người muốn giảm cân thường rơi vào cái bẫy “calo”, tức là họ chỉ quan tâm đến lượng calo nạp vào và lượng calo tiêu thụ mỗi ngày như thế nào. Nhưng thực tế, bạn nên chú ý đến chế độ ăn uống cân bằng về dinh dưỡng hơn là lượng calo của thực phẩm!

Để đảm bảo chế độ ăn uống khoa học, bạn cần xây dựng thực đơn chứa đủ vitamin, protein, tinh bột và chất béo tốt từ những thực phẩm chứa ít calo như cá, tôm, trứng, ức gà, rau xanh, ngũ cốc, bơ,… giúp cơ thể có đủ năng lượng hoạt động cần thiết nhưng không gây tích mỡ. Tránh sử dụng thực phẩm tiêu thụ calo “rỗng” từ các nguồn thực phẩm như: khoai tây chiên, xúc xích, bánh kẹo, nước ngọt,…

 

5. Uống nhiều nước khoáng hơn

Một lời khuyên nghe đã “mòn” tai nhưng chưa bao giờ là vô ích. Có rất nhiều lợi ích từ việc uống đủ nước, trong đó có cả việc giúp hỗ trợ giảm cân. Uống nhiều nước không chỉ giúp thúc đẩy tiêu hóa và thải độc, tăng cường quá trình trao đổi chất, làm cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn. Bên cạnh đó, uống nước cũng giúp tăng cảm giác no khiến bạn giảm cảm giác thèm ăn và khó ăn quá nhiều thức ăn khi đến bữa.

 

6. Thức ăn dành cho người ăn kiêng không giúp bạn giảm cân

Nhiều người hay bị đánh lừa bởi thông tin “dành cho người ăn kiêng” trên bao bì sản phẩm mà lầm tưởng rằng dù ăn nhiều cũng sẽ không gây tăng cân. Thực tế, các loại đường ăn kiêng, bánh ăn kiêng, soda “không đường”,… chỉ là một sự thay thế tốt hơn, ít calo hơn so với loại thực phẩm tương ứng thông thường. Nhưng vì chúng vẫn chứa calo nên nếu bạn ăn quá nhiều thì vẫn sẽ gây tăng cân như thường mà thôi.

THL/TTVH

 

 

8 combo thực phẩm 'đốt mỡ' cực đỉnh, giúp bạn giảm cân sau Tết mà không cần phải nhịn đói 8 combo thực phẩm 'đốt mỡ' cực đỉnh, giúp bạn giảm cân sau Tết mà không cần phải nhịn đói

Đẹp A-Z - 24 ngày trước

ilike.com.vn - Những combo kết hợp các loại thực phẩm ít calo và giúp đốt cháy chất béo hiệu quả sau đây sẽ giúp bạn chẳng cần phải nhịn đói mà vẫn sẽ giảm được cân.

7 tuýp kem tay vừa rẻ vừa xịn, giúp các chị em nâng niu đôi bàn tay luôn mềm mại, mịn màng

Đẹp A-Z - 2 giờ trước

ilike.com.vn - Đi liền cùng lọ nước rửa tay khô trong mùa bệnh dịch thì một tuýp kem tay chất lượng cũng là sản phẩm cần thiết không kém.

Sau những ngày Tết 'ăn chơi quên lối về' khiến da dẻ xuống cấp, đây là những điều bạn cần làm để 'hồi sinh' làn da của mình

Đẹp A-Z - 27 ngày trước

ilike.com.vn - Bỏ bẵng làn da sau những ngày Tết "ăn chơi quên lối về", đây là lúc bạn cần nghiêm túc skincare trở lại trước khi 'mọi đ...

https://www.facebook.com/ilikenews.official/post
????????...

Điểm tin

VTV6 phải dừng phát sóng trận U23 Việt Nam - U23 Bahrain do tự ý chèn nội dung khác

Đời Sống - 2 năm trước

ilike.com.vn - Theo giám đốc VTC, VTV6 đã sử dụng nguồn tín hiệu không phải tín hiệu gốc của VTC để phát sóng trận U23 Việt Nam vs Bahrain.

Lương Mạnh Hải, Hà Tăng kỉ niệm 11 năm quen nhau kể từ 'Bỗng dưng muốn khóc'

Hậu Trường - 2 năm trước

ilike.com.vn - Mới đây, trên trang cá nhân diễn viên Lương Mạnh Hải đăng tải hình ảnh hội ngộ Tăng Thanh Hà, đạo diễn Vũ Ngọc Đãng, DOP Nguyễn Nam.

HLV Lê Thụy Hải: "U23 Việt Nam thắng là số mệnh, ông Park quá sáng suốt"

Thể Thao - 2 năm trước

ilike.com.vn - Những quyết định thay người của HLV Park Hang Seo trong hiệp 2 đã giúp U23 Việt Nam có chiến thắng 1-0 vô cùng quý giá trước Bahrain để lần đầu tiên vào tứ kết ASIAD, điều này khiến chí...

Anthony Martial ở lại Manchester United, quyết tâm cạnh tranh một vị trí trong đội hình của Mourinho

Thể Thao - 2 năm trước

ilike.com.vn - Người ta sẽ nói gì về quyết định ở lại M.U và giành một vị trí trong đội hình của Jose Mourinho mà Anthony Martial vừa đưa ra khi thị trường chuyển nhượng vẫn còn 8 ngày nữa mới đóng cử...

NBA: Miền Đông và miền Tây đang quá mất cân bằng về lực lượng

Tin Bóng Rổ - 2 năm trước

ilike.com.vn – Ở mùa giải sau 80% các cầu thủ được bầu chọn vào đội hình All-NBA mùa trước sẽ thi đấu tại miền Tây. Rõ ràng sự mất cân bằng về lực lượng giữa 2 miền đang được thể hiện quá rõ ràng. Tro...

Sadio Mane tiết lộ lí do liên tiếp 'copy' phong cách ăn mừng của các đồng đội

Thể Thao - 2 năm trước

ilike.com.vn - Không chỉ đóng góp về chuyên môn, Sadio Mane còn là người đóng góp những nụ cười cho đội chủ sân Anfield.

Tương lai của Ramsey ở Arsenal đang vô cùng bấp bênh

Thể Thao - 2 năm trước

ilike.com.vn - Aaron Ramsey là cầu thủ hay nhất mùa của Arsenal năm ngoái. Thế nhưng điều đó không có nghĩa rằng tương lai của anh tại Emirates được đảm bảo.

Nhận định Thang Long Warriors vs Hanoi Buffaloes: Căng thẳng đến ngạt thở

Tin Bóng Rổ - 2 năm trước

ilike.com.vn – Hai trận Playoffs VBA năm nay có thể nói là mang 2 thái cực hoàn toàn trái ngược nhau. Nếu cặp Cantho Catfish – Saigon Heat là cặp đấu của 2 đội bóng sở hữu khả năng tấn công tốt nhất g...

'Diên Hi Công Lược': Thuận tần tưởng ghê gớm thế nào, vừa 'lên sàn' đã bị Anh Lạc 'hạ' trong 4 tập

TIN NỔI BẬT - 2 năm trước

ilike.com.vn - Được khán giả vô cùng mong chờ, thế nhưng sự xuất hiện của nhân vật Thuận tần trong "Diên Hi Công Lược" lại nhạt nhoà và thiếu dấu ấn.

Fan hạnh phúc vì trưởng nhóm B.A.P quyết định... rời nhóm

Hậu Trường - 2 năm trước

ilike.com.vn - Quyết định rời nhóm của Bang Yongguk nhận được sự ủng hộ tuyệt đối của các fan và cư dân mạng.

Lần đầu tiên sau chuỗi scandal chấn động Cbiz, Phạm Băng Băng xuất hiện xinh đẹp rạng ngời

Hậu Trường - 2 năm trước

ilike.com.vn - Sau thời gian im hơi lặng tiếng giữa vô số tin đồn bị bắt, Phạm Băng Băng mới đây tái xuất rạng ngời khiến người hâm mộ được phen ngỡ ngàng.

Dưới 8 triệu, đây là những dòng smartphone camera kép bạn có thể cân nhắc

Công Nghệ - 2 năm trước

ilike.com.vn - Camera kép giờ đây đã trở thành một tiêu chuẩn cho các mẫu smartphone mới. Hầu hết các nhà sản xuất đều đã chạy theo xu hướng này với nhiều biến thể khác nhau. Trong đó, chụp ảnh xóa ph...

Chọc Phải Điện Hạ Lạnh Lùng: trailer mới hé lộ kết cục tiếc nuối của Tư Đồ Phong - Trần Thanh Thanh

TIN NỔI BẬT - 2 năm trước

ilike.com.vn - Trailer vừa được nhà sản xuất Chọc Phải Điện Hạ Lạnh Lùng cho lên sóng mới đây đang khiến fan lo sốt vó vì cặp đôi Tư Đồ Phong - Trần Thanh Thanh đứng trước nguy cơ tan vỡ.

So sánh 5 nhãn hiệu xịt khoáng quen thuộc, tưởng đều là 'nước khoáng' hoá ra không phải

Đẹp A-Z - 2 năm trước

ilike.com.vn - Avene, Vichy, Caudalie, Bioderma, La Roche-Posay đang là 5 nhãn hiệu sản phẩm xịt khoáng được ưa dùng nhất tại thị trường Việt Nam. Tìm ra điểm khác nhau giữa chúng để chọn cho mình sản...

Kendall Jenner mặc áo kín cổng cao tường nhưng vẫn 'lộ hàng' khi đi ăn với người bố chuyển giới

Hậu Trường - 2 năm trước

ilike.com.vn - Vòng 1 của Kendall Jenner đã bị lộ dưới ánh đèn flash máy ảnh do diện áo mỏng lại không có nội y.

8 quy luật thời trang không còn hợp thời, 2018 rồi mặc gì là quyền của bạn

Fashion - 2 năm trước

ilike.com.vn - Thời trang trước đây có những quy luật bất thành văn mà nếu mắc phải bạn sẽ bị chê cười. Nhưng đến nay chúng ta đúc rút ra rằng thời trang vốn chẳng có quy luật nào hết. Phá luật cộng t...

Những cung hoàng đạo sinh ra để dành cho nhau

Mật Mã Trái Tim - 2 năm trước

ilike.com.vn - Trong tình yêu hợp nhau chính là một trong những yếu tố quan trọng để giúp các cặp đôi có thể bên nhau lâu dài. Cùng xem những cung hoàng đạo nào sinh ra để dành cho nhau nhé.

Showbiz

Fan hạnh phúc vì trưởng nhóm B.A.P quyết định... rời nhóm

Hậu Trường - 2 năm trước

ilike.com.vn - Quyết định rời nhóm của Bang Yongguk nhận được sự ủng hộ tuyệt đối của các fan và cư dân mạng.

Nguyên nhân Red Velvet hay quên vũ đạo và nhảy không đều trong thời gian gần đây

Hậu Trường - 2 năm trước

ilike.com.vn - Nhờ những chia sẻ của Red Velvet trên Weekly Idol, netizen đã hiểu ra tại sao gần đây Red Velvet thường mắc lỗi vũ đạo.

Lần đầu tiên sau chuỗi scandal chấn động Cbiz, Phạm Băng Băng xuất hiện xinh đẹp rạng ngời

Hậu Trường - 2 năm trước

ilike.com.vn - Sau thời gian im hơi lặng tiếng giữa vô số tin đồn bị bắt, Phạm Băng Băng mới đây tái xuất rạng ngời khiến người hâm mộ được phen ngỡ ngàng.

Dịu dàng hiền thục là thế, ai ngờ Hoàng Hậu Tần Lam ngoài đời lại chất lừ thế này?

Hậu Trường - 2 năm trước

ilike.com.vn - Hết nghi vấn hẹn hò cùng tình trẻ Hải Lan Sát, Hoàng hậu Tần Lam lại khiến fan phát sốt vì cuộc sống đời thường quá chất và ngầu.

Lương Mạnh Hải, Hà Tăng kỉ niệm 11 năm quen nhau kể từ 'Bỗng dưng muốn khóc'

Hậu Trường - 2 năm trước

ilike.com.vn - Mới đây, trên trang cá nhân diễn viên Lương Mạnh Hải đăng tải hình ảnh hội ngộ Tăng Thanh Hà, đạo diễn Vũ Ngọc Đãng, DOP Nguyễn Nam.

Cát Phượng thăm hỏi sức khoẻ diễn viên Lê Bình và trao cho Mai Phương 300 triệu

Hậu Trường - 2 năm trước

ilike.com.vn - Nghệ sĩ Cát Phượng đã vào viện trao lại số tiền gần 300 triệu đồng quyên góp được cho Mai Phương, đồng thời thăm hỏi tình hình sức khoẻ của diễn viên Lê Bình.

Kendall Jenner mặc áo kín cổng cao tường nhưng vẫn 'lộ hàng' khi đi ăn với người bố chuyển giới

Hậu Trường - 2 năm trước

ilike.com.vn - Vòng 1 của Kendall Jenner đã bị lộ dưới ánh đèn flash máy ảnh do diện áo mỏng lại không có nội y.

Kendall Jenner rạng ngời bên cô bạn thân Bella Hadid sau lời xin lỗi vì bình luận gây tranh cãi

Hậu Trường - 2 năm trước

ilike.com.vn - Kendall Jenner mới đây lại gây chú ý với nụ cười rạng ngời bên cô bạn thân Bella Hadid sau những chỉ trích về lời bình luận cho là thiếu tôn trọng đồng nghiệp.