Chẳng còn vai u thịt bắp, cánh tay to nhờ 7 động tác thể dục tại nhà siêu đơn giản

 THL - Theo Thể thao & Văn hóa  |  11:21 06/07/2020

ilike.com.vn - Để tự tin diện những chiếc áo trễ vai, áo hai dây trong mùa hè này mà không cần phải e ngại về phần bắp tay ú nu, hãy dành ra chỉ 15 phút mỗi ngày để tập luyện những bài tập đơn giản dưới đây.

Cùng với vùng eo bánh mì thì phần mỡ thừa ở bắp tay cũng là một "kẻ thù" rất cứng đầu. Vì vậy, nếu muốn "đánh bại" chúng và sở hữu bắp tay thon thả như mơ ước, bạn cần kiên trì tập luyện thường xuyên mỗi ngày. Đây đều là những bài tập siêu đơn giản có tác động tích cực đến vùng vai và bắp tay. Vì không cần di chuyển nhiều nên thậm chí bạn có thể thực hiện ngay khi đang ngồi trên sofa, trên giường và xem chương trình truyền hình yêu thích. 

 

1. Nâng tay theo chuyển động tròn

Duỗi cánh tay thẳng sang hai bên và nắm bàn tay lại thành nắm đấm. Xoay cánh tay theo chuyển động của kim đồng hồ trong 30 giây, tiếp đó xoay ngược chiều kim đồng hồ trong 30 giây nữa. Lặp đi lặp lại động tác khoảng 6 lượt.

 

2. Cánh tay lên xuống

Duỗi hai cánh tay song song trước mặt và nắm bàn tay lại thành nắm đấm. Hãy tưởng tượng đến động tác đạp xe, nhưng thay vì chân thì bạn đang "đạp" bằng tay. Khi đưa một cánh tay lên thì cánh tay kia hạ xuống và ngược lại. Chú ý trong khi nâng lên xuống thì cánh tay luôn cần được giữ thẳng. Thực hiện liên tục trong khoảng 1 phút.

 

3. Vươn tay trước ngực

Co cánh tay lên trước trực, nắm bàn tay lại thành nắm đấm và để cho hai nắm tay chĩa vào nhau. Chỉnh sửa tư thế sao cho cánh tay và vai cùng nằm trên một mặt phẳng. Sau đó mở rộng cánh tay ra phía ngoài hết sức nhưng chú ý không được chùng tay. Thực hiện liên tục trong khoảng 30 giây.

 

4. Động tác "bay cao"

Khoanh hai tay ở khuỷu tay và đảm bảo lòng bàn tay hướng vào trong, sau đó cong tay thành nắm đấm. Đập một cánh tay lên không trung với lòng bàn tay hướng ra ngoài và đảm bảo rằng cánh tay thẳng trong khi cánh tay còn lại vẫn gập lại và ngược lại. Làm điều này trong 30 giây.

 

5. Động tác "người máy'

Duỗi hai tay ra một góc 90 độ trong khi cẳng tay của bạn hướng ra phía trước và lòng bàn tay hướng xuống sàn. Nâng cẳng tay của bạn lên và xuống, trong khi vẫn duy trì góc 90 độ với phần bắp tay trên của bạn. Thực hiện động tác này trong 30 giây.

 

6. Động tác "Peek-a-boo"

Úp hai lòng bàn tay che trước mặt, bàn tay và khuỷu tay đặt kề sát nhau, sau đó mở rộng cánh tay của bạn ra ngoài, chú ý giữ tư thế cánh tay trên và phần bắp tay tạo thành một góc 90 độ. Thực hiện động tác này trong 30 giây.

 

7. Cánh tay "búp hoa"

Úp hai lòng bàn tay lại với nhau và vươn cánh tay của bạn lên trên hết mức có thể. Sau đó hạ bàn tay ra phía sau đầu từ từ và cảm nhận phần cơ bắp tay được kéo căng. Làm điều này trong 30 giây.

Nguồn ảnh: Weibo

THL/TTVH

 

 

Nằm 'ườn' trên sofa vẫn có eo nhỏ, dáng thon như mơ ước nhờ 5 động tác đơn giản này Nằm 'ườn' trên sofa vẫn có eo nhỏ, dáng thon như mơ ước nhờ 5 động tác đơn giản này

Đẹp A-Z - 4 tháng trước

ilike.com.vn - Những động tác đơn giản này có tác động hiệu quả đến vùng eo và hông, đã vậy còn chẳng cần dùng đến phòng tập, thảm tập mà được thực hiện vô cùng tiện lợi ở ngay trên chiếc sofa êm ái của bạn.

Máy rửa mặt có tác dụng gì? Tìm hiểu 5 công dụng của máy rửa mặt

Đẹp A-Z - 17 ngày trước

ilike.com.vn - Máy rửa mặt đang dần trở thành vật dụng làm đẹp không thể thiếu của chị em. Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu rõ về những tác dụng chu...

Mách bạn cách làm đẹp da từ trong ra ngoài với hạt chia

Đẹp A-Z - 19 ngày trước

ilike.com.vn - Hạt chia là một loại hạt dinh dưỡng rất được ưa chuộng trên thị trường hiện nay. Không những là thực phẩm bổ sung dưỡng chất cho cơ thể...

https://www.facebook.com/ilikenews.official/post
????????...

Điểm tin

VTV6 phải dừng phát sóng trận U23 Việt Nam - U23 Bahrain do tự ý chèn nội dung khác

Đời Sống - 2 năm trước

ilike.com.vn - Theo giám đốc VTC, VTV6 đã sử dụng nguồn tín hiệu không phải tín hiệu gốc của VTC để phát sóng trận U23 Việt Nam vs Bahrain.

Lương Mạnh Hải, Hà Tăng kỉ niệm 11 năm quen nhau kể từ 'Bỗng dưng muốn khóc'

Hậu Trường - 2 năm trước

ilike.com.vn - Mới đây, trên trang cá nhân diễn viên Lương Mạnh Hải đăng tải hình ảnh hội ngộ Tăng Thanh Hà, đạo diễn Vũ Ngọc Đãng, DOP Nguyễn Nam.

HLV Lê Thụy Hải: "U23 Việt Nam thắng là số mệnh, ông Park quá sáng suốt"

Thể Thao - 2 năm trước

ilike.com.vn - Những quyết định thay người của HLV Park Hang Seo trong hiệp 2 đã giúp U23 Việt Nam có chiến thắng 1-0 vô cùng quý giá trước Bahrain để lần đầu tiên vào tứ kết ASIAD, điều này khiến chí...

Anthony Martial ở lại Manchester United, quyết tâm cạnh tranh một vị trí trong đội hình của Mourinho

Thể Thao - 2 năm trước

ilike.com.vn - Người ta sẽ nói gì về quyết định ở lại M.U và giành một vị trí trong đội hình của Jose Mourinho mà Anthony Martial vừa đưa ra khi thị trường chuyển nhượng vẫn còn 8 ngày nữa mới đóng cử...

NBA: Miền Đông và miền Tây đang quá mất cân bằng về lực lượng

Tin Bóng Rổ - 2 năm trước

ilike.com.vn – Ở mùa giải sau 80% các cầu thủ được bầu chọn vào đội hình All-NBA mùa trước sẽ thi đấu tại miền Tây. Rõ ràng sự mất cân bằng về lực lượng giữa 2 miền đang được thể hiện quá rõ ràng. Tro...

Sadio Mane tiết lộ lí do liên tiếp 'copy' phong cách ăn mừng của các đồng đội

Thể Thao - 2 năm trước

ilike.com.vn - Không chỉ đóng góp về chuyên môn, Sadio Mane còn là người đóng góp những nụ cười cho đội chủ sân Anfield.

Tương lai của Ramsey ở Arsenal đang vô cùng bấp bênh

Thể Thao - 2 năm trước

ilike.com.vn - Aaron Ramsey là cầu thủ hay nhất mùa của Arsenal năm ngoái. Thế nhưng điều đó không có nghĩa rằng tương lai của anh tại Emirates được đảm bảo.

Nhận định Thang Long Warriors vs Hanoi Buffaloes: Căng thẳng đến ngạt thở

Tin Bóng Rổ - 2 năm trước

ilike.com.vn – Hai trận Playoffs VBA năm nay có thể nói là mang 2 thái cực hoàn toàn trái ngược nhau. Nếu cặp Cantho Catfish – Saigon Heat là cặp đấu của 2 đội bóng sở hữu khả năng tấn công tốt nhất g...

'Diên Hi Công Lược': Thuận tần tưởng ghê gớm thế nào, vừa 'lên sàn' đã bị Anh Lạc 'hạ' trong 4 tập

TIN NỔI BẬT - 2 năm trước

ilike.com.vn - Được khán giả vô cùng mong chờ, thế nhưng sự xuất hiện của nhân vật Thuận tần trong "Diên Hi Công Lược" lại nhạt nhoà và thiếu dấu ấn.

Fan hạnh phúc vì trưởng nhóm B.A.P quyết định... rời nhóm

Hậu Trường - 2 năm trước

ilike.com.vn - Quyết định rời nhóm của Bang Yongguk nhận được sự ủng hộ tuyệt đối của các fan và cư dân mạng.

Lần đầu tiên sau chuỗi scandal chấn động Cbiz, Phạm Băng Băng xuất hiện xinh đẹp rạng ngời

Hậu Trường - 2 năm trước

ilike.com.vn - Sau thời gian im hơi lặng tiếng giữa vô số tin đồn bị bắt, Phạm Băng Băng mới đây tái xuất rạng ngời khiến người hâm mộ được phen ngỡ ngàng.

Dưới 8 triệu, đây là những dòng smartphone camera kép bạn có thể cân nhắc

Công Nghệ - 2 năm trước

ilike.com.vn - Camera kép giờ đây đã trở thành một tiêu chuẩn cho các mẫu smartphone mới. Hầu hết các nhà sản xuất đều đã chạy theo xu hướng này với nhiều biến thể khác nhau. Trong đó, chụp ảnh xóa ph...

Chọc Phải Điện Hạ Lạnh Lùng: trailer mới hé lộ kết cục tiếc nuối của Tư Đồ Phong - Trần Thanh Thanh

TIN NỔI BẬT - 2 năm trước

ilike.com.vn - Trailer vừa được nhà sản xuất Chọc Phải Điện Hạ Lạnh Lùng cho lên sóng mới đây đang khiến fan lo sốt vó vì cặp đôi Tư Đồ Phong - Trần Thanh Thanh đứng trước nguy cơ tan vỡ.

So sánh 5 nhãn hiệu xịt khoáng quen thuộc, tưởng đều là 'nước khoáng' hoá ra không phải

Đẹp A-Z - 2 năm trước

ilike.com.vn - Avene, Vichy, Caudalie, Bioderma, La Roche-Posay đang là 5 nhãn hiệu sản phẩm xịt khoáng được ưa dùng nhất tại thị trường Việt Nam. Tìm ra điểm khác nhau giữa chúng để chọn cho mình sản...

Kendall Jenner mặc áo kín cổng cao tường nhưng vẫn 'lộ hàng' khi đi ăn với người bố chuyển giới

Hậu Trường - 2 năm trước

ilike.com.vn - Vòng 1 của Kendall Jenner đã bị lộ dưới ánh đèn flash máy ảnh do diện áo mỏng lại không có nội y.

8 quy luật thời trang không còn hợp thời, 2018 rồi mặc gì là quyền của bạn

Fashion - 2 năm trước

ilike.com.vn - Thời trang trước đây có những quy luật bất thành văn mà nếu mắc phải bạn sẽ bị chê cười. Nhưng đến nay chúng ta đúc rút ra rằng thời trang vốn chẳng có quy luật nào hết. Phá luật cộng t...

Những cung hoàng đạo sinh ra để dành cho nhau

Mật Mã Trái Tim - 2 năm trước

ilike.com.vn - Trong tình yêu hợp nhau chính là một trong những yếu tố quan trọng để giúp các cặp đôi có thể bên nhau lâu dài. Cùng xem những cung hoàng đạo nào sinh ra để dành cho nhau nhé.

Showbiz

Fan hạnh phúc vì trưởng nhóm B.A.P quyết định... rời nhóm

Hậu Trường - 2 năm trước

ilike.com.vn - Quyết định rời nhóm của Bang Yongguk nhận được sự ủng hộ tuyệt đối của các fan và cư dân mạng.

Nguyên nhân Red Velvet hay quên vũ đạo và nhảy không đều trong thời gian gần đây

Hậu Trường - 2 năm trước

ilike.com.vn - Nhờ những chia sẻ của Red Velvet trên Weekly Idol, netizen đã hiểu ra tại sao gần đây Red Velvet thường mắc lỗi vũ đạo.

Lần đầu tiên sau chuỗi scandal chấn động Cbiz, Phạm Băng Băng xuất hiện xinh đẹp rạng ngời

Hậu Trường - 2 năm trước

ilike.com.vn - Sau thời gian im hơi lặng tiếng giữa vô số tin đồn bị bắt, Phạm Băng Băng mới đây tái xuất rạng ngời khiến người hâm mộ được phen ngỡ ngàng.

Dịu dàng hiền thục là thế, ai ngờ Hoàng Hậu Tần Lam ngoài đời lại chất lừ thế này?

Hậu Trường - 2 năm trước

ilike.com.vn - Hết nghi vấn hẹn hò cùng tình trẻ Hải Lan Sát, Hoàng hậu Tần Lam lại khiến fan phát sốt vì cuộc sống đời thường quá chất và ngầu.

Lương Mạnh Hải, Hà Tăng kỉ niệm 11 năm quen nhau kể từ 'Bỗng dưng muốn khóc'

Hậu Trường - 2 năm trước

ilike.com.vn - Mới đây, trên trang cá nhân diễn viên Lương Mạnh Hải đăng tải hình ảnh hội ngộ Tăng Thanh Hà, đạo diễn Vũ Ngọc Đãng, DOP Nguyễn Nam.

Cát Phượng thăm hỏi sức khoẻ diễn viên Lê Bình và trao cho Mai Phương 300 triệu

Hậu Trường - 2 năm trước

ilike.com.vn - Nghệ sĩ Cát Phượng đã vào viện trao lại số tiền gần 300 triệu đồng quyên góp được cho Mai Phương, đồng thời thăm hỏi tình hình sức khoẻ của diễn viên Lê Bình.

Kendall Jenner mặc áo kín cổng cao tường nhưng vẫn 'lộ hàng' khi đi ăn với người bố chuyển giới

Hậu Trường - 2 năm trước

ilike.com.vn - Vòng 1 của Kendall Jenner đã bị lộ dưới ánh đèn flash máy ảnh do diện áo mỏng lại không có nội y.

Kendall Jenner rạng ngời bên cô bạn thân Bella Hadid sau lời xin lỗi vì bình luận gây tranh cãi

Hậu Trường - 2 năm trước

ilike.com.vn - Kendall Jenner mới đây lại gây chú ý với nụ cười rạng ngời bên cô bạn thân Bella Hadid sau những chỉ trích về lời bình luận cho là thiếu tôn trọng đồng nghiệp.