Góc kỹ thuật: Các bài tập hỗ trợ kỹ năng ném 3 điểm

 Minh Jordan - Theo Thể thao & Văn hóa  |  10:07 12/12/2019

ilike.com.vn - “Thiên tài 1% đến từ bẩm sinh và 99% đến từ rèn luyện", đó là câu nói kinh điển của nhà bác học vĩ đại Albert Einstein. Muốn trở thành một tay ném 3 điểm cừ khôi, bạn hãy sẵn sàng tâm lý để kiên trì thực hiện hàng trăm cú ném mỗi ngày.

Trong bất cứ lĩnh vực nào và đặc biệt là thể thao thì việc thường xuyên luyện tập sẽ giúp cho các vận động viên nâng cao năng lực bản thân, hoàn thiện kỹ năng để trở thành một vận động viên xuất sắc. Khi chơi bóng rổ cũng vậy, nên chúng tôi đã tổng hợp từ những nguồn uy tín để đưa ra 3 bài tập đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả để hỗ trợ kỹ năng ném 3 điểm. Những bài tập này có tác dụng tăng cự ly ném cũng như sự chuẩn xác trong mỗi pha ném.

Việc đầu tiên cần làm là khởi động: Chạy bộ từ 3 đến 5 phút để làm nóng các cơ, khởi động cơ bắp tay, cánh tay, vùng eo, đùi, đầu gối và cổ chân mỗi lần tập.

goc-ky-thuat-cac-bai-tap-ho-tro-ky-nang-nem-3-diem-1

 

Bài tập 1: Tăng dần cự ly ném

Trước khi bắt đầu vào bài tập ném, bạn nên khởi động bằng những cú ném cự ly gần để lấy cảm giác bóng. Bắt đầu với khoảng cách 1.5m so với bảng rổ. Luyện tập ném ở cự ly này thuần thục rồi lùi về 1 bước. Cứ tiếp tục như vậy cho đến khi chạm tới vạch 3 điểm. Khi đã đến được vạch 3 điểm, người tập nên chạy chạm vạch biên ngang và ném 3 điểm ở góc rồi đổi bên và cuối cùng sẽ kết thúc với những cú ném 3 điểm ở đỉnh trực diện với bảng rổ.

goc-ky-thuat-cac-bai-tap-ho-tro-ky-nang-nem-3-diem-4

Sử dụng 2 động tác chụp bóng rồi ném và ném sau khi nhồi bóng, di chuyển lên-xuống-trái-phải đa dạng giống như thể là bạn đang thi đấu thực sự vậy. 

 

Bài tập 2: Tăng tốc độ thực hiện những cú ném

Cách tập luyện ném 3 điểm hiệu quả nhất là nên có 2 người hỗ trợ: một người nhặt bóng và một người làm nhiệm vụ chuyền bóng. 

goc-ky-thuat-cac-bai-tap-ho-tro-ky-nang-nem-3-diem-6

Thay vì đi bộ sau mỗi lần ném thì chúng ta nên chạy chậm rãi. Khi tập luyện theo cách trên, tốc độ lúc bạn quay về vị trí ném khá nhanh, bạn cần cố gắng đẩy nhanh tốc độ hơn nữa. Đừng bao giờ tự hài lòng với tốc độ đang có mà hãy luôn hướng đến việc cải thiện nó ngày một tốt hơn. 

Di chuyển nhanh, linh hoạt sẽ hỗ trợ bạn rất nhiều trong việc thực hiện các cú ném. Có một số bài tập chân phổ biến như:

+ Chân trong bước 1-2 truyền thống

+ 2 chân nhảy dừng

+ trụ chân sau bước chân trước và chập nhảy

 

Bài tập 3: Tập luyện với một cầu thủ phòng ngự

Sau tất cả thì quan trọng nhất vẫn là thực chiến. Một khi đã vững chuyên môn, thành thục kỹ năng thì nên tìm một người phòng thủ thực thụ. Đây là phần quan trọng nhất để đánh giá hiệu quả tập luyện của bạn.

Người phòng ngự giống như đối thủ của bạn khi thi đấu, họ sẽ theo kèm và ngăn cản bạn thực hiện các pha ném rổ. Điều đó sẽ giúp bạn làm quen với tốc độ thực tế trong trận, không bị ngợp và đạt hiệu quả thi đấu cao hơn. 

goc-ky-thuat-cac-bai-tap-ho-tro-ky-nang-nem-3-diem-5

Nếu muốn trở thành một tay ném giỏi, bạn có thể yêu cầu người phòng thủ chơi rát, đeo bám dai dăng, sẵn sàng cướp bóng, thậm chí là thực hiện các động tác gây áp lực khi bạn ném nhưng không chủ ý gây chấn thương. 

Kiên nhẫn với bản thân và không ngừng tập luyện để nâng cao kỹ thuật ném 3 điểm. Đừng nóng vội và sớm bỏ cuộc khi ném hụt nhiều. Hãy ghi nhớ câu "Dục tốc bất đạt".

 

Minh Jordan/TTVH

 

 

NBA: Sốc: Kyrie Irving nghỉ thi đấu toàn bộ phần còn lại mùa giải NBA: Sốc: Kyrie Irving nghỉ thi đấu toàn bộ phần còn lại mùa giải

Tin Bóng Rổ - 2 năm trước

ilike.com.vn – Thông báo này được đưa ra bởi chính CLB Boston Celtics: Irving sẽ phải trải qua thêm một cuộc phẫu thuật đầu gối nữa và sẽ chắc chắn nghỉ thi đấu phần còn lại của mùa giải.

Góc kỹ thuật: Chiến thuật trong bóng rổ (hack a dwight)

Tin Bóng Rổ - 2 năm trước

ilike.com.vn - Là một môn thể thao đối kháng với hai đội tham gia thi đấu, bóng rổ cũng giống như bóng đá cần có những chiến thuật tấn công và phòng n...

Góc kỹ thuật: Kỹ thuật Tear drop và pump fake shot

Tin Bóng Rổ - 2 năm trước

ilike.com.vn - Có rất nhiều kỹ thuật ném rổ đã được các cầu thủ sáng tạo ra trong quá trình tập luyện và thi đấu. Mỗi kỹ năng lại có những ưu điểm, nh...

https://www.facebook.com/ilikenews.official/post
????????...

Điểm tin

VTV6 phải dừng phát sóng trận U23 Việt Nam - U23 Bahrain do tự ý chèn nội dung khác

Đời Sống - 1 năm trước

ilike.com.vn - Theo giám đốc VTC, VTV6 đã sử dụng nguồn tín hiệu không phải tín hiệu gốc của VTC để phát sóng trận U23 Việt Nam vs Bahrain.

Lương Mạnh Hải, Hà Tăng kỉ niệm 11 năm quen nhau kể từ 'Bỗng dưng muốn khóc'

Hậu Trường - 1 năm trước

ilike.com.vn - Mới đây, trên trang cá nhân diễn viên Lương Mạnh Hải đăng tải hình ảnh hội ngộ Tăng Thanh Hà, đạo diễn Vũ Ngọc Đãng, DOP Nguyễn Nam.

HLV Lê Thụy Hải: "U23 Việt Nam thắng là số mệnh, ông Park quá sáng suốt"

Thể Thao - 1 năm trước

ilike.com.vn - Những quyết định thay người của HLV Park Hang Seo trong hiệp 2 đã giúp U23 Việt Nam có chiến thắng 1-0 vô cùng quý giá trước Bahrain để lần đầu tiên vào tứ kết ASIAD, điều này khiến chí...

Anthony Martial ở lại Manchester United, quyết tâm cạnh tranh một vị trí trong đội hình của Mourinho

Thể Thao - 1 năm trước

ilike.com.vn - Người ta sẽ nói gì về quyết định ở lại M.U và giành một vị trí trong đội hình của Jose Mourinho mà Anthony Martial vừa đưa ra khi thị trường chuyển nhượng vẫn còn 8 ngày nữa mới đóng cử...

NBA: Miền Đông và miền Tây đang quá mất cân bằng về lực lượng

Tin Bóng Rổ - 1 năm trước

ilike.com.vn – Ở mùa giải sau 80% các cầu thủ được bầu chọn vào đội hình All-NBA mùa trước sẽ thi đấu tại miền Tây. Rõ ràng sự mất cân bằng về lực lượng giữa 2 miền đang được thể hiện quá rõ ràng. Tro...

Sadio Mane tiết lộ lí do liên tiếp 'copy' phong cách ăn mừng của các đồng đội

Thể Thao - 1 năm trước

ilike.com.vn - Không chỉ đóng góp về chuyên môn, Sadio Mane còn là người đóng góp những nụ cười cho đội chủ sân Anfield.

Tương lai của Ramsey ở Arsenal đang vô cùng bấp bênh

Thể Thao - 1 năm trước

ilike.com.vn - Aaron Ramsey là cầu thủ hay nhất mùa của Arsenal năm ngoái. Thế nhưng điều đó không có nghĩa rằng tương lai của anh tại Emirates được đảm bảo.

Nhận định Thang Long Warriors vs Hanoi Buffaloes: Căng thẳng đến ngạt thở

Tin Bóng Rổ - 1 năm trước

ilike.com.vn – Hai trận Playoffs VBA năm nay có thể nói là mang 2 thái cực hoàn toàn trái ngược nhau. Nếu cặp Cantho Catfish – Saigon Heat là cặp đấu của 2 đội bóng sở hữu khả năng tấn công tốt nhất g...

'Diên Hi Công Lược': Thuận tần tưởng ghê gớm thế nào, vừa 'lên sàn' đã bị Anh Lạc 'hạ' trong 4 tập

TIN NỔI BẬT - 1 năm trước

ilike.com.vn - Được khán giả vô cùng mong chờ, thế nhưng sự xuất hiện của nhân vật Thuận tần trong "Diên Hi Công Lược" lại nhạt nhoà và thiếu dấu ấn.

Fan hạnh phúc vì trưởng nhóm B.A.P quyết định... rời nhóm

Hậu Trường - 1 năm trước

ilike.com.vn - Quyết định rời nhóm của Bang Yongguk nhận được sự ủng hộ tuyệt đối của các fan và cư dân mạng.

Lần đầu tiên sau chuỗi scandal chấn động Cbiz, Phạm Băng Băng xuất hiện xinh đẹp rạng ngời

Hậu Trường - 1 năm trước

ilike.com.vn - Sau thời gian im hơi lặng tiếng giữa vô số tin đồn bị bắt, Phạm Băng Băng mới đây tái xuất rạng ngời khiến người hâm mộ được phen ngỡ ngàng.

Dưới 8 triệu, đây là những dòng smartphone camera kép bạn có thể cân nhắc

Công Nghệ - 1 năm trước

ilike.com.vn - Camera kép giờ đây đã trở thành một tiêu chuẩn cho các mẫu smartphone mới. Hầu hết các nhà sản xuất đều đã chạy theo xu hướng này với nhiều biến thể khác nhau. Trong đó, chụp ảnh xóa ph...

Chọc Phải Điện Hạ Lạnh Lùng: trailer mới hé lộ kết cục tiếc nuối của Tư Đồ Phong - Trần Thanh Thanh

TIN NỔI BẬT - 1 năm trước

ilike.com.vn - Trailer vừa được nhà sản xuất Chọc Phải Điện Hạ Lạnh Lùng cho lên sóng mới đây đang khiến fan lo sốt vó vì cặp đôi Tư Đồ Phong - Trần Thanh Thanh đứng trước nguy cơ tan vỡ.

So sánh 5 nhãn hiệu xịt khoáng quen thuộc, tưởng đều là 'nước khoáng' hoá ra không phải

Đẹp A-Z - 1 năm trước

ilike.com.vn - Avene, Vichy, Caudalie, Bioderma, La Roche-Posay đang là 5 nhãn hiệu sản phẩm xịt khoáng được ưa dùng nhất tại thị trường Việt Nam. Tìm ra điểm khác nhau giữa chúng để chọn cho mình sản...

Kendall Jenner mặc áo kín cổng cao tường nhưng vẫn 'lộ hàng' khi đi ăn với người bố chuyển giới

Hậu Trường - 1 năm trước

ilike.com.vn - Vòng 1 của Kendall Jenner đã bị lộ dưới ánh đèn flash máy ảnh do diện áo mỏng lại không có nội y.

8 quy luật thời trang không còn hợp thời, 2018 rồi mặc gì là quyền của bạn

Fashion - 1 năm trước

ilike.com.vn - Thời trang trước đây có những quy luật bất thành văn mà nếu mắc phải bạn sẽ bị chê cười. Nhưng đến nay chúng ta đúc rút ra rằng thời trang vốn chẳng có quy luật nào hết. Phá luật cộng t...

Những cung hoàng đạo sinh ra để dành cho nhau

Mật Mã Trái Tim - 1 năm trước

ilike.com.vn - Trong tình yêu hợp nhau chính là một trong những yếu tố quan trọng để giúp các cặp đôi có thể bên nhau lâu dài. Cùng xem những cung hoàng đạo nào sinh ra để dành cho nhau nhé.

Showbiz

Fan hạnh phúc vì trưởng nhóm B.A.P quyết định... rời nhóm

Hậu Trường - 1 năm trước

ilike.com.vn - Quyết định rời nhóm của Bang Yongguk nhận được sự ủng hộ tuyệt đối của các fan và cư dân mạng.

Nguyên nhân Red Velvet hay quên vũ đạo và nhảy không đều trong thời gian gần đây

Hậu Trường - 1 năm trước

ilike.com.vn - Nhờ những chia sẻ của Red Velvet trên Weekly Idol, netizen đã hiểu ra tại sao gần đây Red Velvet thường mắc lỗi vũ đạo.

Lần đầu tiên sau chuỗi scandal chấn động Cbiz, Phạm Băng Băng xuất hiện xinh đẹp rạng ngời

Hậu Trường - 1 năm trước

ilike.com.vn - Sau thời gian im hơi lặng tiếng giữa vô số tin đồn bị bắt, Phạm Băng Băng mới đây tái xuất rạng ngời khiến người hâm mộ được phen ngỡ ngàng.

Dịu dàng hiền thục là thế, ai ngờ Hoàng Hậu Tần Lam ngoài đời lại chất lừ thế này?

Hậu Trường - 1 năm trước

ilike.com.vn - Hết nghi vấn hẹn hò cùng tình trẻ Hải Lan Sát, Hoàng hậu Tần Lam lại khiến fan phát sốt vì cuộc sống đời thường quá chất và ngầu.

Lương Mạnh Hải, Hà Tăng kỉ niệm 11 năm quen nhau kể từ 'Bỗng dưng muốn khóc'

Hậu Trường - 1 năm trước

ilike.com.vn - Mới đây, trên trang cá nhân diễn viên Lương Mạnh Hải đăng tải hình ảnh hội ngộ Tăng Thanh Hà, đạo diễn Vũ Ngọc Đãng, DOP Nguyễn Nam.

Cát Phượng thăm hỏi sức khoẻ diễn viên Lê Bình và trao cho Mai Phương 300 triệu

Hậu Trường - 1 năm trước

ilike.com.vn - Nghệ sĩ Cát Phượng đã vào viện trao lại số tiền gần 300 triệu đồng quyên góp được cho Mai Phương, đồng thời thăm hỏi tình hình sức khoẻ của diễn viên Lê Bình.

Kendall Jenner mặc áo kín cổng cao tường nhưng vẫn 'lộ hàng' khi đi ăn với người bố chuyển giới

Hậu Trường - 1 năm trước

ilike.com.vn - Vòng 1 của Kendall Jenner đã bị lộ dưới ánh đèn flash máy ảnh do diện áo mỏng lại không có nội y.

Kendall Jenner rạng ngời bên cô bạn thân Bella Hadid sau lời xin lỗi vì bình luận gây tranh cãi

Hậu Trường - 1 năm trước

ilike.com.vn - Kendall Jenner mới đây lại gây chú ý với nụ cười rạng ngời bên cô bạn thân Bella Hadid sau những chỉ trích về lời bình luận cho là thiếu tôn trọng đồng nghiệp.