Góc kỹ thuật: Muốn thành chuyên gia úp rổ, đừng bỏ qua các bài tập này

 Minh Jordan - Theo Thể thao & Văn Hóa  |  22:58 08/12/2019

ilike.com.vn - Không phải tự nhiên mà các VĐV chuyên nghiệp có những cú úp rổ đầy sức mạnh và chính xác. Mọi thành tựu đều phải đánh đổi bằng mồ hôi, những lần thất bại trong thời gian tập luyện cực nhọc. Vậy họ đã luyện tập như thế nào để thuần thục một trong những động tác khó của bóng rổ? Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu các bài tập cơ bản nhưng cực kỳ hiệu quả để hỗ trợ kỹ thuật úp rổ.

Dưới đây là bài tập giúp bạn cải thiện kỹ năng chơi bóng rổ của mình:

Tập luyện với trái bóng có kích thước khác nhau, điều chỉnh vành rổ từ thấp lên cao

goc-ky-thuat-muon-thanh-chuyen-gia-up-ro-dung-bo-qua-cac-bai-tap-nay-2

Rất khó để ngay thời gian đầu tập luyện, bạn có thể cầm trái bóng úp vào rổ. Bởi thế mà việc sử dụng những trái bóng nhỏ hơn, nhẹ hơn như bóng tennis, bóng bàn,..là một trong những cách vô cùng hiệu quả. Đây là lúc chúng ta cần làm quen với động tác bật nhảy và cầm bóng úp rổ. Khi đã quen động tác, người tập có thể dần đổi sang những trái bóng to hơn. Bài tập này giúp chúng ta quen cảm giác bóng và thật nhuần nhuyễn động tác.

Bên cạnh đó, khoảng thời gian đầu, bạn nên hạ thấp độ cao của vành rổ và căn cứ theo thời quan, hiệu quả tập luyện để nâng dần cho tới lúc đạt đến độ cao tiêu chuẩn. Khi hạ thấp vành rổ bạn cần học các kỹ thuật để tránh va chạm với đối thủ cũng như kỹ thuật tiếp đất an toàn. 

 

Úp rổ bằng một tay

goc-ky-thuat-muon-thanh-chuyen-gia-up-ro-dung-bo-qua-cac-bai-tap-nay

Nếu lòng bàn tay của bạn đủ rộng có thể nắm được trái bóng bằng một tay, đó sẽ là lợi thế trong việc úp rổ. Việc giữ chặt được trái bóng bằng một tay trong lúc nhảy bật là vô cùng cần thiết khi chơi bóng rổ.

Ưu điểm của việc úp rổ bằng một tay là bạn sẽ tận dụng được hết chiều dài sải tay và khi ở trên không, bạn có thể dùng tay còn lại để che chắn, hạn chế việc cầu thủ phòng ngự đối phương truy cản. Còn với kiểu úp rổ bằng hai tay, bạn cần phải nhảy cao hơn so với khi úp rổ bằng một tay.

 

Nhảy theo phương thẳng đứng.

goc-ky-thuat-muon-thanh-chuyen-gia-up-ro-dung-bo-qua-cac-bai-tap-nay-5.

Khi nhảy, cần chú ý đến bước đà dậm nhảy làm sao cho lực phát động từ chân rồi nhảy lên cao theo phương thẳng đứng. Nếu thực hiện đúng kỹ thuật động tác dậm nhảy, bạn sẽ có thể đạt tới độ cao tốt nhất.

 

Tăng thời gian giữ cơ thể trên không

Không chỉ là nhảy thật cao, việc tăng thời gian hoạt động trên không cũng sẽ giúp cho người chơi có thêm thời gian để thực hiện động tác. Gập bụng là một trong những động tác cơ bản song đem lại hiệu quả rõ rệt nhất để cải thiện yếu tố này.

goc-ky-thuat-muon-thanh-chuyen-gia-up-ro-dung-bo-qua-cac-bai-tap-nay-3

Cách thực hiện động tác gập bụng

Trước tiên, đặt cánh tay ra sau cổ, cong đầu gối và bàn chân đặt trên sàn nhà. Sau đó đưa cơ thể lên cao, gập sát người vào đùi làm cho các múi cơ bụng săn lại, kế tiếp thả người nằm xuống, khi lưng gần chạm đất giữ cứng cơ thể không cho lưng chạm đất sẽ làm săn chắc cơ lưng.

Kỹ thuật nâng cao hơn của động tác gập bụng là đeo tạ vào chân, nằm xuống đất và cố định cơ thể bằng cách để một vật nặng lên người. Duỗi thẳng chân và nâng cao chân sao cho vuông góc với cơ thể. Tiếp đó, hạ chân xuống gần sát mặt đất thì giữ chân lại và nâng lên tiếp tục.

 

Các bài tập tăng sức bật chân

Hạ thấp người, cong chân, để lưng thẳng và bật thật mạnh lên cao (làm 10 lần mỗi nhịp). Chú ý nghỉ xả cơ sau mỗi lần tập để tránh gây ra tổn thương khớp gối.

goc-ky-thuat-muon-thanh-chuyen-gia-up-ro-dung-bo-qua-cac-bai-tap-nay-3-7

Một cách khác để tăng cường sức bật là nhảy thật cao đồng thời đưa đầu gối lên sát ngực. Động tác này cần thực hiện nhanh, liên tục, khoảng 5-10 lần mỗi nhịp.

Điều quan trọng nhất trong quá trình tập luyện nhằm nâng cao kỹ năng chơi bóng rổ. Người tập phải thực hiện đều đặn, không bỏ tập giữa chừng. Trước tiên, nên lựa chọn bài tập phù hợp với thể trạng, tăng độ khó cũng như cường độ tập luyện dần dần. Tránh tập quá sức, tự làm khó bản thân.

 

Minh Jordan/TTVH

 

 

NBA: Tổng hợp loạt trận ngày 5 tháng 4: Lộ diện 8 cái tên chính thức tham dự playoff tại miền Đông NBA: Tổng hợp loạt trận ngày 5 tháng 4: Lộ diện 8 cái tên chính thức tham dự playoff tại miền Đông

Tin Bóng Rổ - 2 năm trước

ilike.com.vn – Cùng điểm qua những diễn biến đáng chú ý nhất của loạt trận NBA ngày 5 tháng 4.

Góc kỹ thuật: Chiến thuật trong bóng rổ (hack a dwight)

Tin Bóng Rổ - 2 năm trước

ilike.com.vn - Là một môn thể thao đối kháng với hai đội tham gia thi đấu, bóng rổ cũng giống như bóng đá cần có những chiến thuật tấn công và phòng n...

Góc kỹ thuật: Kỹ thuật Tear drop và pump fake shot

Tin Bóng Rổ - 2 năm trước

ilike.com.vn - Có rất nhiều kỹ thuật ném rổ đã được các cầu thủ sáng tạo ra trong quá trình tập luyện và thi đấu. Mỗi kỹ năng lại có những ưu điểm, nh...

https://www.facebook.com/ilikenews.official/post
????????...

Điểm tin

VTV6 phải dừng phát sóng trận U23 Việt Nam - U23 Bahrain do tự ý chèn nội dung khác

Đời Sống - 1 năm trước

ilike.com.vn - Theo giám đốc VTC, VTV6 đã sử dụng nguồn tín hiệu không phải tín hiệu gốc của VTC để phát sóng trận U23 Việt Nam vs Bahrain.

Lương Mạnh Hải, Hà Tăng kỉ niệm 11 năm quen nhau kể từ 'Bỗng dưng muốn khóc'

Hậu Trường - 1 năm trước

ilike.com.vn - Mới đây, trên trang cá nhân diễn viên Lương Mạnh Hải đăng tải hình ảnh hội ngộ Tăng Thanh Hà, đạo diễn Vũ Ngọc Đãng, DOP Nguyễn Nam.

HLV Lê Thụy Hải: "U23 Việt Nam thắng là số mệnh, ông Park quá sáng suốt"

Thể Thao - 1 năm trước

ilike.com.vn - Những quyết định thay người của HLV Park Hang Seo trong hiệp 2 đã giúp U23 Việt Nam có chiến thắng 1-0 vô cùng quý giá trước Bahrain để lần đầu tiên vào tứ kết ASIAD, điều này khiến chí...

Anthony Martial ở lại Manchester United, quyết tâm cạnh tranh một vị trí trong đội hình của Mourinho

Thể Thao - 1 năm trước

ilike.com.vn - Người ta sẽ nói gì về quyết định ở lại M.U và giành một vị trí trong đội hình của Jose Mourinho mà Anthony Martial vừa đưa ra khi thị trường chuyển nhượng vẫn còn 8 ngày nữa mới đóng cử...

NBA: Miền Đông và miền Tây đang quá mất cân bằng về lực lượng

Tin Bóng Rổ - 1 năm trước

ilike.com.vn – Ở mùa giải sau 80% các cầu thủ được bầu chọn vào đội hình All-NBA mùa trước sẽ thi đấu tại miền Tây. Rõ ràng sự mất cân bằng về lực lượng giữa 2 miền đang được thể hiện quá rõ ràng. Tro...

Sadio Mane tiết lộ lí do liên tiếp 'copy' phong cách ăn mừng của các đồng đội

Thể Thao - 1 năm trước

ilike.com.vn - Không chỉ đóng góp về chuyên môn, Sadio Mane còn là người đóng góp những nụ cười cho đội chủ sân Anfield.

Tương lai của Ramsey ở Arsenal đang vô cùng bấp bênh

Thể Thao - 1 năm trước

ilike.com.vn - Aaron Ramsey là cầu thủ hay nhất mùa của Arsenal năm ngoái. Thế nhưng điều đó không có nghĩa rằng tương lai của anh tại Emirates được đảm bảo.

Nhận định Thang Long Warriors vs Hanoi Buffaloes: Căng thẳng đến ngạt thở

Tin Bóng Rổ - 1 năm trước

ilike.com.vn – Hai trận Playoffs VBA năm nay có thể nói là mang 2 thái cực hoàn toàn trái ngược nhau. Nếu cặp Cantho Catfish – Saigon Heat là cặp đấu của 2 đội bóng sở hữu khả năng tấn công tốt nhất g...

'Diên Hi Công Lược': Thuận tần tưởng ghê gớm thế nào, vừa 'lên sàn' đã bị Anh Lạc 'hạ' trong 4 tập

TIN NỔI BẬT - 1 năm trước

ilike.com.vn - Được khán giả vô cùng mong chờ, thế nhưng sự xuất hiện của nhân vật Thuận tần trong "Diên Hi Công Lược" lại nhạt nhoà và thiếu dấu ấn.

Fan hạnh phúc vì trưởng nhóm B.A.P quyết định... rời nhóm

Hậu Trường - 1 năm trước

ilike.com.vn - Quyết định rời nhóm của Bang Yongguk nhận được sự ủng hộ tuyệt đối của các fan và cư dân mạng.

Lần đầu tiên sau chuỗi scandal chấn động Cbiz, Phạm Băng Băng xuất hiện xinh đẹp rạng ngời

Hậu Trường - 1 năm trước

ilike.com.vn - Sau thời gian im hơi lặng tiếng giữa vô số tin đồn bị bắt, Phạm Băng Băng mới đây tái xuất rạng ngời khiến người hâm mộ được phen ngỡ ngàng.

Dưới 8 triệu, đây là những dòng smartphone camera kép bạn có thể cân nhắc

Công Nghệ - 1 năm trước

ilike.com.vn - Camera kép giờ đây đã trở thành một tiêu chuẩn cho các mẫu smartphone mới. Hầu hết các nhà sản xuất đều đã chạy theo xu hướng này với nhiều biến thể khác nhau. Trong đó, chụp ảnh xóa ph...

Chọc Phải Điện Hạ Lạnh Lùng: trailer mới hé lộ kết cục tiếc nuối của Tư Đồ Phong - Trần Thanh Thanh

TIN NỔI BẬT - 1 năm trước

ilike.com.vn - Trailer vừa được nhà sản xuất Chọc Phải Điện Hạ Lạnh Lùng cho lên sóng mới đây đang khiến fan lo sốt vó vì cặp đôi Tư Đồ Phong - Trần Thanh Thanh đứng trước nguy cơ tan vỡ.

So sánh 5 nhãn hiệu xịt khoáng quen thuộc, tưởng đều là 'nước khoáng' hoá ra không phải

Đẹp A-Z - 1 năm trước

ilike.com.vn - Avene, Vichy, Caudalie, Bioderma, La Roche-Posay đang là 5 nhãn hiệu sản phẩm xịt khoáng được ưa dùng nhất tại thị trường Việt Nam. Tìm ra điểm khác nhau giữa chúng để chọn cho mình sản...

Kendall Jenner mặc áo kín cổng cao tường nhưng vẫn 'lộ hàng' khi đi ăn với người bố chuyển giới

Hậu Trường - 1 năm trước

ilike.com.vn - Vòng 1 của Kendall Jenner đã bị lộ dưới ánh đèn flash máy ảnh do diện áo mỏng lại không có nội y.

8 quy luật thời trang không còn hợp thời, 2018 rồi mặc gì là quyền của bạn

Fashion - 1 năm trước

ilike.com.vn - Thời trang trước đây có những quy luật bất thành văn mà nếu mắc phải bạn sẽ bị chê cười. Nhưng đến nay chúng ta đúc rút ra rằng thời trang vốn chẳng có quy luật nào hết. Phá luật cộng t...

Những cung hoàng đạo sinh ra để dành cho nhau

Mật Mã Trái Tim - 1 năm trước

ilike.com.vn - Trong tình yêu hợp nhau chính là một trong những yếu tố quan trọng để giúp các cặp đôi có thể bên nhau lâu dài. Cùng xem những cung hoàng đạo nào sinh ra để dành cho nhau nhé.

Showbiz

Fan hạnh phúc vì trưởng nhóm B.A.P quyết định... rời nhóm

Hậu Trường - 1 năm trước

ilike.com.vn - Quyết định rời nhóm của Bang Yongguk nhận được sự ủng hộ tuyệt đối của các fan và cư dân mạng.

Nguyên nhân Red Velvet hay quên vũ đạo và nhảy không đều trong thời gian gần đây

Hậu Trường - 1 năm trước

ilike.com.vn - Nhờ những chia sẻ của Red Velvet trên Weekly Idol, netizen đã hiểu ra tại sao gần đây Red Velvet thường mắc lỗi vũ đạo.

Lần đầu tiên sau chuỗi scandal chấn động Cbiz, Phạm Băng Băng xuất hiện xinh đẹp rạng ngời

Hậu Trường - 1 năm trước

ilike.com.vn - Sau thời gian im hơi lặng tiếng giữa vô số tin đồn bị bắt, Phạm Băng Băng mới đây tái xuất rạng ngời khiến người hâm mộ được phen ngỡ ngàng.

Dịu dàng hiền thục là thế, ai ngờ Hoàng Hậu Tần Lam ngoài đời lại chất lừ thế này?

Hậu Trường - 1 năm trước

ilike.com.vn - Hết nghi vấn hẹn hò cùng tình trẻ Hải Lan Sát, Hoàng hậu Tần Lam lại khiến fan phát sốt vì cuộc sống đời thường quá chất và ngầu.

Lương Mạnh Hải, Hà Tăng kỉ niệm 11 năm quen nhau kể từ 'Bỗng dưng muốn khóc'

Hậu Trường - 1 năm trước

ilike.com.vn - Mới đây, trên trang cá nhân diễn viên Lương Mạnh Hải đăng tải hình ảnh hội ngộ Tăng Thanh Hà, đạo diễn Vũ Ngọc Đãng, DOP Nguyễn Nam.

Cát Phượng thăm hỏi sức khoẻ diễn viên Lê Bình và trao cho Mai Phương 300 triệu

Hậu Trường - 1 năm trước

ilike.com.vn - Nghệ sĩ Cát Phượng đã vào viện trao lại số tiền gần 300 triệu đồng quyên góp được cho Mai Phương, đồng thời thăm hỏi tình hình sức khoẻ của diễn viên Lê Bình.

Kendall Jenner mặc áo kín cổng cao tường nhưng vẫn 'lộ hàng' khi đi ăn với người bố chuyển giới

Hậu Trường - 1 năm trước

ilike.com.vn - Vòng 1 của Kendall Jenner đã bị lộ dưới ánh đèn flash máy ảnh do diện áo mỏng lại không có nội y.

Kendall Jenner rạng ngời bên cô bạn thân Bella Hadid sau lời xin lỗi vì bình luận gây tranh cãi

Hậu Trường - 1 năm trước

ilike.com.vn - Kendall Jenner mới đây lại gây chú ý với nụ cười rạng ngời bên cô bạn thân Bella Hadid sau những chỉ trích về lời bình luận cho là thiếu tôn trọng đồng nghiệp.