Thực đơn eat clean giảm cân trong 1 tháng

 Vi Cầm - Theo Trí Thức Trẻ  |  12:35 15/04/2021

ilike.com.vn - Ăn kiêng giảm cân luôn là vấn đề mà bất kì người thừa cân thừa mỡ nào cũng quan tâm. Chính vì vậy thực đơn eat clean được săn đón bởi tính hiệu quả của nó. Hãy cùng cùng chúng tôi tham khảo thực đơn eat clean giảm cân trong 1 tháng.

Chế độ ăn kiêng eat clean là một trong những chế độ ăn kiêng lành mạnh được đánh giá cao hiện nay. Việc thực hiện ăn uống eat clean không đòi hỏi con người phải cắt giảm hoàn toàn bất kì nhóm chất dinh dưỡng nào nên an toàn với sức khỏe.

1. Chế độ ăn kiêng Eat clean là gì?

Eat clean là chế độ ăn kiêng ưu tiên các loại thực phẩm tươi, và sạch. Eat clean hạn chế ăn các loại thực phẩm chế biến sẵn. Nói cách khác Eat clean không từ chối bất kỳ nhóm thực phẩm nào nhưng tập trung vào một thực phẩm chẳng hạn như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo và protein với khẩu phần phù hợp.

Chế độ ăn eat clean luôn khuyến khích mọi người sử dụng thực phẩm ở dạng ít hoặc chưa quá chế biến của nó để nhận được giá trị dinh dưỡng cao nhất. Nếu đảm bảo được thành phần cũng như khẩu phần ăn uống eat clean kết hợp cùng với uống đủ nước thường xuyên tập thể dục, tin chắc rằng bạn sẽ giảm cân cực kì nhanh chóng.

Đặc biệt bên cạnh việc giảm cân, bạn sẽ thu được nhiều lợi ích về sức khỏe. Cơ thể luôn căng tràn sức sống và đặc biệt tỉnh táo. Răng nướu cũng trở nên khỏe mạnh hơn đồng thời làn da sẽ căng bóng và sáng mịn.

Chế độ ăn kiêng Eat clean là gì?

2. Thực đơn ăn Eat Clean 1 tháng

Thực đơn Eat Clean 1: Ức gà áp chảo xé nhỏ + Ngô xào (dầu oliu) + Súp lơ luộc

Ức gà được xem là lựa chọn hàng đầu đối với những người đang trong quá trình giảm cân với eat clean. Được biết bên trong ức gà có hàm lượng protein cao nhưng ít chất béo. Khi kết hợp với ngô xào dầu oliu, lượng chất béo bão hòa được hạn chế.

Thực đơn Eat Clean 2: Cơm gạo lứt + Cá thu rán (dầu oliu) + Cải luộc

Cá thu chính xác là loại cá giàu omega 3 tốt cho sức khỏe. Không chỉ vậy hiệu quả cải thiện mỡ bụng của nó cũng cực kì hiệu quả. Bạn nên ưu tiên cá thu vào trong thực đơn giảm mỡ của bạn.

Thực đơn Eat Clean 3: Cơm gạo lứt + Xiên gà và rau củ nướng

Thực đơn Eat Clean ăn kiêng giảm mỡ lựa chọn gạo lứt thay thế cho gạo thường vì chứa ít đường hơn, không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng mà còn điều hoà được lượng cholesterol trong máu. Thực đơn này gồm cơm gạo lứt, xiên rau củ và gà sẽ cung cấp protein và chất xơ để giảm mỡ đồng thời vẫn đủ chất dinh dưỡng mà cơ thể cần.

Thực đơn ăn Eat Clean 1 tháng

Thực đơn Eat Clean 4: Trứng xào + Súp lơ luộc + Khoai lang luộc + Ngô luộc

Các chất xơ có trong khoai, súp lơ, và ngô luộc có tác dụng làm no bụng, giảm cơn thèm ăn. Ngoài ra trứng còn là nguồn dinh dưỡng cần thiết để bạn có thể duy trì hoạt động khác trong ngày.

Thực đơn Eat Clean 5: Cơm trắng + Trứng chiên (dầu oliu) + Súp lơ luộc

Chất xơ có trong súp lơ có tác dụng làm kéo dài thời gian tiêu hóa và chuyển hóa thành năng lượng cơ thể hấp thụ. Chính điều này giúp bạn có thể giảm mỡ bụng hiệu quả.

Thực đơn Eat Clean 6: Khoai lang luộc + Thịt bò hấp + Thịt lợn nạc viên hấp + Sốt bơ đậu phộng

Lượng chất béo có trong thịt nạc được cho biết là thấp hơn khá nhiều so với thịt mỡ. Ngoài ra bên trong thịt nạc có chứa nhiều protein tốt hơn.

Thực đơn Eat Clean 7: Cơm gạo lứt + Ức gà áp chảo (dầu oliu) + Măng tây nướng

Ngoài ức gà và gạo lứt có tác dụng giảm mỡ cực kỳ hữu hiệu, thực đơn còn bao gồm măng tây. Được biết măng tây có chứa lượng chất xơ cao mang lại cảm giác no lâu và không mất nhiều năng lượng để tiêu hóa. Ngoài ra hàm lượng natri và chất béo khá thấp, bạn hoàn toàn có thể yên tâm khi áp dụng thực đơn trên.

Thực đơn ăn kiêng eat clean trong 1 tháng

Tóm lại ăn kiêng với thực đơn eat clean là cách tốt nhất để bạn có thể cải thiện cân nặng và vóc dáng của bản thân nhanh chóng. Bạn cũng có thể tham khảo các thực đơn khác về eat clean để làm phong phú món ăn tại website Elipsport.vn. Ngoài ra bạn cũng có thể tham khảo phương pháp giảm cân bằng ghế mát xa Elip kết hợp ăn uống eatclean. Chúc bạn giảm cân thành công. 

Vi Cầm/TTVN

 

 

Mì Tôm Làm Từ Gì? Cùng Tìm Câu Trả Lời Về Nguồn Gốc Của Mì Tôm Mì Tôm Làm Từ Gì? Cùng Tìm Câu Trả Lời Về Nguồn Gốc Của Mì Tôm

Đời Sống - 5 tháng trước

ilike.com.vn - Bạn có tò mò về nguồn gốc cũng như quy trình, nguyên liệu làm nên một gói mì tôm? Cùng chúng tôi tìm câu trả lời cho câu hỏi mì tôm làm từ gì nhé!

Địa chỉ bán áo chống nắng nam uy tín tại Hà Nội

Đời Sống - 2 ngày trước

ilike.com.vn - Tại Hà Nội, có nhiều thương hiệu áo chống nắng nam nhưng hôm nay chúng tôi xin giới thiệu đến các bạn địa chỉ bán áo chống nắng nam rất...

5 bí quyết học tiếng anh online 1 kèm 1 với người nước ngoài hiệu quả

Đời Sống - 2 tháng trước

ilike.com.vn - Ngoài việc tham gia đầy đủ những bài học trên lớp, việc trang bị các kỹ năng, phương pháp học tập cần thiết sẽ giúp việc học trở nên hi...

https://www.facebook.com/ilikenews.official/post
????????...

Điểm tin

VTV6 phải dừng phát sóng trận U23 Việt Nam - U23 Bahrain do tự ý chèn nội dung khác

Đời Sống - 3 năm trước

ilike.com.vn - Theo giám đốc VTC, VTV6 đã sử dụng nguồn tín hiệu không phải tín hiệu gốc của VTC để phát sóng trận U23 Việt Nam vs Bahrain.

Lương Mạnh Hải, Hà Tăng kỉ niệm 11 năm quen nhau kể từ 'Bỗng dưng muốn khóc'

Hậu Trường - 3 năm trước

ilike.com.vn - Mới đây, trên trang cá nhân diễn viên Lương Mạnh Hải đăng tải hình ảnh hội ngộ Tăng Thanh Hà, đạo diễn Vũ Ngọc Đãng, DOP Nguyễn Nam.

HLV Lê Thụy Hải: "U23 Việt Nam thắng là số mệnh, ông Park quá sáng suốt"

Thể Thao - 3 năm trước

ilike.com.vn - Những quyết định thay người của HLV Park Hang Seo trong hiệp 2 đã giúp U23 Việt Nam có chiến thắng 1-0 vô cùng quý giá trước Bahrain để lần đầu tiên vào tứ kết ASIAD, điều này khiến chí...

Anthony Martial ở lại Manchester United, quyết tâm cạnh tranh một vị trí trong đội hình của Mourinho

Thể Thao - 3 năm trước

ilike.com.vn - Người ta sẽ nói gì về quyết định ở lại M.U và giành một vị trí trong đội hình của Jose Mourinho mà Anthony Martial vừa đưa ra khi thị trường chuyển nhượng vẫn còn 8 ngày nữa mới đóng cử...

NBA: Miền Đông và miền Tây đang quá mất cân bằng về lực lượng

Tin Bóng Rổ - 3 năm trước

ilike.com.vn – Ở mùa giải sau 80% các cầu thủ được bầu chọn vào đội hình All-NBA mùa trước sẽ thi đấu tại miền Tây. Rõ ràng sự mất cân bằng về lực lượng giữa 2 miền đang được thể hiện quá rõ ràng. Tro...

Sadio Mane tiết lộ lí do liên tiếp 'copy' phong cách ăn mừng của các đồng đội

Thể Thao - 3 năm trước

ilike.com.vn - Không chỉ đóng góp về chuyên môn, Sadio Mane còn là người đóng góp những nụ cười cho đội chủ sân Anfield.

Tương lai của Ramsey ở Arsenal đang vô cùng bấp bênh

Thể Thao - 3 năm trước

ilike.com.vn - Aaron Ramsey là cầu thủ hay nhất mùa của Arsenal năm ngoái. Thế nhưng điều đó không có nghĩa rằng tương lai của anh tại Emirates được đảm bảo.

Nhận định Thang Long Warriors vs Hanoi Buffaloes: Căng thẳng đến ngạt thở

Tin Bóng Rổ - 3 năm trước

ilike.com.vn – Hai trận Playoffs VBA năm nay có thể nói là mang 2 thái cực hoàn toàn trái ngược nhau. Nếu cặp Cantho Catfish – Saigon Heat là cặp đấu của 2 đội bóng sở hữu khả năng tấn công tốt nhất g...

'Diên Hi Công Lược': Thuận tần tưởng ghê gớm thế nào, vừa 'lên sàn' đã bị Anh Lạc 'hạ' trong 4 tập

TIN NỔI BẬT - 3 năm trước

ilike.com.vn - Được khán giả vô cùng mong chờ, thế nhưng sự xuất hiện của nhân vật Thuận tần trong "Diên Hi Công Lược" lại nhạt nhoà và thiếu dấu ấn.

Fan hạnh phúc vì trưởng nhóm B.A.P quyết định... rời nhóm

Hậu Trường - 3 năm trước

ilike.com.vn - Quyết định rời nhóm của Bang Yongguk nhận được sự ủng hộ tuyệt đối của các fan và cư dân mạng.

Lần đầu tiên sau chuỗi scandal chấn động Cbiz, Phạm Băng Băng xuất hiện xinh đẹp rạng ngời

Hậu Trường - 3 năm trước

ilike.com.vn - Sau thời gian im hơi lặng tiếng giữa vô số tin đồn bị bắt, Phạm Băng Băng mới đây tái xuất rạng ngời khiến người hâm mộ được phen ngỡ ngàng.

Dưới 8 triệu, đây là những dòng smartphone camera kép bạn có thể cân nhắc

Công Nghệ - 3 năm trước

ilike.com.vn - Camera kép giờ đây đã trở thành một tiêu chuẩn cho các mẫu smartphone mới. Hầu hết các nhà sản xuất đều đã chạy theo xu hướng này với nhiều biến thể khác nhau. Trong đó, chụp ảnh xóa ph...

Chọc Phải Điện Hạ Lạnh Lùng: trailer mới hé lộ kết cục tiếc nuối của Tư Đồ Phong - Trần Thanh Thanh

TIN NỔI BẬT - 3 năm trước

ilike.com.vn - Trailer vừa được nhà sản xuất Chọc Phải Điện Hạ Lạnh Lùng cho lên sóng mới đây đang khiến fan lo sốt vó vì cặp đôi Tư Đồ Phong - Trần Thanh Thanh đứng trước nguy cơ tan vỡ.

So sánh 5 nhãn hiệu xịt khoáng quen thuộc, tưởng đều là 'nước khoáng' hoá ra không phải

Đẹp A-Z - 3 năm trước

ilike.com.vn - Avene, Vichy, Caudalie, Bioderma, La Roche-Posay đang là 5 nhãn hiệu sản phẩm xịt khoáng được ưa dùng nhất tại thị trường Việt Nam. Tìm ra điểm khác nhau giữa chúng để chọn cho mình sản...

Kendall Jenner mặc áo kín cổng cao tường nhưng vẫn 'lộ hàng' khi đi ăn với người bố chuyển giới

Hậu Trường - 3 năm trước

ilike.com.vn - Vòng 1 của Kendall Jenner đã bị lộ dưới ánh đèn flash máy ảnh do diện áo mỏng lại không có nội y.

8 quy luật thời trang không còn hợp thời, 2018 rồi mặc gì là quyền của bạn

Fashion - 3 năm trước

ilike.com.vn - Thời trang trước đây có những quy luật bất thành văn mà nếu mắc phải bạn sẽ bị chê cười. Nhưng đến nay chúng ta đúc rút ra rằng thời trang vốn chẳng có quy luật nào hết. Phá luật cộng t...

Những cung hoàng đạo sinh ra để dành cho nhau

Mật Mã Trái Tim - 3 năm trước

ilike.com.vn - Trong tình yêu hợp nhau chính là một trong những yếu tố quan trọng để giúp các cặp đôi có thể bên nhau lâu dài. Cùng xem những cung hoàng đạo nào sinh ra để dành cho nhau nhé.

Showbiz

Fan hạnh phúc vì trưởng nhóm B.A.P quyết định... rời nhóm

Hậu Trường - 3 năm trước

ilike.com.vn - Quyết định rời nhóm của Bang Yongguk nhận được sự ủng hộ tuyệt đối của các fan và cư dân mạng.

Nguyên nhân Red Velvet hay quên vũ đạo và nhảy không đều trong thời gian gần đây

Hậu Trường - 3 năm trước

ilike.com.vn - Nhờ những chia sẻ của Red Velvet trên Weekly Idol, netizen đã hiểu ra tại sao gần đây Red Velvet thường mắc lỗi vũ đạo.

Lần đầu tiên sau chuỗi scandal chấn động Cbiz, Phạm Băng Băng xuất hiện xinh đẹp rạng ngời

Hậu Trường - 3 năm trước

ilike.com.vn - Sau thời gian im hơi lặng tiếng giữa vô số tin đồn bị bắt, Phạm Băng Băng mới đây tái xuất rạng ngời khiến người hâm mộ được phen ngỡ ngàng.

Dịu dàng hiền thục là thế, ai ngờ Hoàng Hậu Tần Lam ngoài đời lại chất lừ thế này?

Hậu Trường - 3 năm trước

ilike.com.vn - Hết nghi vấn hẹn hò cùng tình trẻ Hải Lan Sát, Hoàng hậu Tần Lam lại khiến fan phát sốt vì cuộc sống đời thường quá chất và ngầu.

Lương Mạnh Hải, Hà Tăng kỉ niệm 11 năm quen nhau kể từ 'Bỗng dưng muốn khóc'

Hậu Trường - 3 năm trước

ilike.com.vn - Mới đây, trên trang cá nhân diễn viên Lương Mạnh Hải đăng tải hình ảnh hội ngộ Tăng Thanh Hà, đạo diễn Vũ Ngọc Đãng, DOP Nguyễn Nam.

Cát Phượng thăm hỏi sức khoẻ diễn viên Lê Bình và trao cho Mai Phương 300 triệu

Hậu Trường - 3 năm trước

ilike.com.vn - Nghệ sĩ Cát Phượng đã vào viện trao lại số tiền gần 300 triệu đồng quyên góp được cho Mai Phương, đồng thời thăm hỏi tình hình sức khoẻ của diễn viên Lê Bình.

Kendall Jenner mặc áo kín cổng cao tường nhưng vẫn 'lộ hàng' khi đi ăn với người bố chuyển giới

Hậu Trường - 3 năm trước

ilike.com.vn - Vòng 1 của Kendall Jenner đã bị lộ dưới ánh đèn flash máy ảnh do diện áo mỏng lại không có nội y.

Kendall Jenner rạng ngời bên cô bạn thân Bella Hadid sau lời xin lỗi vì bình luận gây tranh cãi

Hậu Trường - 3 năm trước

ilike.com.vn - Kendall Jenner mới đây lại gây chú ý với nụ cười rạng ngời bên cô bạn thân Bella Hadid sau những chỉ trích về lời bình luận cho là thiếu tôn trọng đồng nghiệp.